Vz
Du kannst für diese Übung eine Gymnasitkmatte verwenden. Bereite dich im Vierfüsserstand vor
Statische Position
Stütze deinen gestreckten Körper mit dem Gesicht zum Boden allein auf den Zehen und Unterarmen ab. Spanne die Bauchmuskeln und das Gesäss an, um den Rumpf zu stabilisieren. Halte die Beine gestreckt und den Nacken neutral und lang
Dauer
Halte die Position für die geplante Dauer
f'
Stärkung der Bauchmuskeln und Gesässmuskeln. Rumpfstabilität