Подготовка
Используйте устойчивый стул или скамейку
Исходное положение
Обопритесь обеими руками на стул позади вас.
Пальцы смотрят вперед или в сторону.
Такое положение рук раскрывает грудь.
Держите грудь выпрямленной, опустите плечи назад и вниз.
Поставьте ноги перед вами
Движение
Согните руки.
Держите грудь высоко, плечи назад и вниз, пока локти двигаются назад, а ягодицы опускаются
Конечное положение
Опустите туловище вниз, не сильно нагружая запястья и плечи.
Намного безопаснее и эффективнее держать грудь прямо, а плечи опустить назад и вниз, чем слишком сильно сгибать руки
Движение
Упритесь руками в стул.
Выпрямите руки, чтобы поднять тело в исходное положение, не выпрямляйте их до конца
Повторение
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте необходимое количество повторений
Цель
Укрепление трицепсов