Barrenstütz auf Stuhl

Vorbereitung

Benutze einen stabilen Stuhl oder Bank

Ausgangsposition

Stütze das Körpergewicht mit beiden Händen auf dem Stuhl hinter dir ab. Die Daumen zeigen nach Vorne oder zur Seite. Diese Aussenrotation der Arme öffnet den Brustkorb. Halte die Brust hoch, ziehe die Schultern zürück und nach Unten. Die Füsse werden bequem vor dem Körper aufgestellt

Bewegung

Beuge die Arme. Halte die Brust hoch, Schultern zurück und nach unten. Die Ellbogen gehen nach hinten und das Gesäss in Richtung Boden

Endposition

Halte den Bewegungsumfang eher klein, um ungünstigen Druck in Schultern und Handgelenken zu vermeiden. Es ist sicherer und wirkungsvoller, während der ganzen Bewegung die Brust hochzuhalten und die Schultern zurückzuziehen.

Bewegung

Presse die Hände in den Stuhl. Strecke die Arme um den Körper wieder nach oben in die Startposition zu drücken

Wiederholung

Zurück zur Startposition. Führe die geplanten Wiederholungen aus.

Ziel

Kräftigung des Trizepsmuskels auf der Rückseite der Oberarme
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2018-10-09T12:30:42+00:00