Vz
Für diese Übung benötigst du Kurzhanteln
Startposition
Stehe aufrecht, mit geradem Rücken und erhobener Brust. Die Schultern werden nach hinten und unten gezogen. Halte die Hanteln so, dass die Daumen nach vorne oder zur Seite zeigen
Hebe die Ellbogen nach aussen und oben. Konzentriere dich, dass die Bewegung aus den Schultermuskeln kommt. Hebe die Unterarme und besonders die Daumen, damit die Oberarme im Schultergelenk nach aussen rotieren
Endposition
Hebe die Oberarme nicht höher als horizontal oder sogar etwas weniger hoch, um die Schultergelenke zu schonen
Führe die Arme wieder zurück nach unten. Halte die Schultermuskeln angespannt, um die Bewegung langsam und kontrolliert zu machen
Z'zh
Zurück in der Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus
f'
Starke Schultern aufbauen. Kraft für Stossbewegungen über dem Kopf. Kräftigung der Schultern, hauptsächlich des Deltamuskels. Konzentration auf den mittleren und vorderen Anteil des Deltamuskels