Разведение гантелей в стороны стоя

Встаньте прямо. Расправьте плечи, выпрямите грудь. Держите гантели так, чтобы большие пальцы смотрели вперед или в стороны

Сделайте движение локтями наружу и вверх. Сконцентрируйтесь на напряжении мышц плеча, чтобы начать это движение. Поднимите предплечья и большие пальцы, чтобы развернуть плечо в плечевом суставе наружу

Остановитесь, когда предплечья образуют горизонтальную линию или чуть ниже, чтобы защитить плечевые суставы

Опустите руки вниз. Продолжайте напрягать мышцы плеча, чтобы сделать движение плавным и контролировать его

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Увеличить силу плечевого пояса. Увеличить силу толчка за голову. Укрепить плечи, в первую очередь дельтовидные. Сконцентрироваться на медиальной мышце плеча