Подъем гантелей на бицепс сидя на скамье Скотта
- Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку. Держите гантели на уровне плеч. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. В конце движения гантели должны оказаться на уровне плеч.
- Выполните необходимое количество повторений.