Фронтальные приседания в тренажере Смита

Фронтальные приседания в тренажере Смита

  1. Установите штангу в стойках на уровне чуть ниже плеч, чтобы для ее взятия вам нужно было слегка присесть.
  2. Разместите гриф штанги на передних дельтах, держа руки параллельно полу. Схватите штангу руками, скрещивая предплечья так, чтобы локти смотрели вперед.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч, носки должны быть слегка развернуты наружу. Держите голову прямо, а спину ровной. Это будет вашим исходным положением.
  4. Снимите штангу с предохранителей. Начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте движение вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Движение вниз должно происходить на вдохе.
  5. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола и возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
2017-04-25T13:27:42+00:00

Leave A Comment