Отведение ноги назад в тренажере стоя

Отведение ноги назад в тренажере стоя

  1. Упритесь руками плотно в стойки тренажера и прогните спину в пояснице. Это ваше исходное положение.
  2. Рабочая нога в исходном положении немного приподнята вверх за счет согнутого коленного сустава, а свободная нога плотно упирается в пол, при этом центр тяжести необходимо разместить в пятке.
  3. Толкать плиту нужно пяткой, но отрывать носок нельзя.
  4. Из исходного положения, в котором колено немного согнуто, ногу следует отвести назад и немного вовнутрь, при этом колено разгибают только в самом конце, когда дальше ногу вести уже некуда.
  5. Немного задержав положение ноги в точке пикового сокращения целевых мышечных групп, медленно и подконтрольно верните ногу в исходное положение.
  6. Сделайте заданное количество повторений на каждую ногу.
2017-04-21T10:47:08+00:00

Leave A Comment