Скручивания «Лягушка»
- Лягте на пол или на гимнастический коврик. Вытяните ноги вперед.
- Согните ноги в коленях и опустите внешнюю часть бедра по направлению к полу. Ступни при этом должны соединиться.
- Теперь подтяните обе ступни к себе так близко, как это возможно. Ноги должны образовать ромб.
- Теперь скрестите руки на плечах. Это будет вашим исходным положением.
- Прижмите поясницу к полу и на выдохе начинайте скручивание. Движение выглядит, как незавершенный обычный подъем туловища. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.