Скручивания «Лягушка»

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Вытяните ноги вперед.
  2. Согните ноги в коленях и опустите внешнюю часть бедра по направлению к полу. Ступни при этом должны соединиться.
  3. Теперь подтяните обе ступни к себе так близко, как это возможно. Ноги должны образовать ромб.
  4. Теперь скрестите руки на плечах. Это будет вашим исходным положением.
  5. Прижмите поясницу к полу и на выдохе начинайте скручивание. Движение выглядит, как незавершенный обычный подъем туловища. Задержитесь в этом положении.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.