Тяга в наклоне на тренажере Смита
- Отрегулируйте высоту грифа штанги в тренажере Смита так, чтобы он находился ниже ваших колен на 5 см.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельной полу. Держите спину прямой. Голова должна быть поднятой.
- Возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вниз), снимите его со стоек. Гриф штанги должен находиться перед вами в вытянутых перпендикулярно туловищу и полу руках. Это будет вашим исходным положением.
- Держите туловище неподвижно, на выдохе потяните штангу к себе, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к туловищу, вес должен удерживаться предплечьями. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Предупреждение. Воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения. В противном случае, можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес.
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.