- Лягте в тренажёре на живот, пятки подвести под специальный валик. Это исходное положение.
- Выполните наклон вниз, затем плавно вернитесь в положение, в котором тело будет представлять прямую линию. В этом положении задержаться на пару секунд. Избегайте переразгибания в пояснице.
Предостережение. Не перегружайте мышцы спины при выполнении упражнения в первый раз (при длительном отсутствии нагрузок) — это может негативно сказаться на вашем самочувствии (рассчитывайте нагрузку, постепенно увеличивая количество повторений и подходов).
Рекомендации:
- Не используйте силу инерции; выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
- Делайте вдох при движении вверх.
Цель
Укрепление задней части ног, особенно ягодиц и подколенных сухожилий. Компенсация мышц на передней части ног. ядро стабильности