Подъем на голень стоя с гантелями

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Станьте прямо, держа в руках по гантели. Это будет вашим исходным положением.
  2. Носки должны быть направлены вперед (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для нагрузки на наружную сторону) или слегка в стороны (чтобы нагрузить внутреннюю часть). На выдохе оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в этом положении на 1–2 с.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская пятки на пол.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Рекомендации:

  • Поставьте носки на прочную и устойчивую деревянную подставку (5–8 см высотой) таким образом, чтобы ваши пятки касались пола. Это даст большую растяжку и накачку во время упражнения.
  • По мере обретения опыта и силы, используйте лямки, чтобы не повредить запястья и не допустить, чтобы гантели выскользнули из рук.