Махи гирей

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Встаньте прямо, ноги шире линии плеч. Возьмите гирю в руку. Рука должна быть расслаблена.
  2. Отведите гирю за ноги для придания максимального ускорения рывку и, не сгибая руку в локте, поднимите её над головой.
  3. Опустите руку вниз не сгибая и отведите гирю за ноги.
  4. Повторите упражнение.