- Лягте на горизонтальную скамью, держа в каждой руке гантель. Руки с гантелями при этом прижаты к верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
- Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантели перед собой вверх на ширину плеч.
- Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед. Гантели должны располагаться по обе стороны груди, а плечо и предплечье должны быть согнуты под прямым углом. Внимательно контролируйте гантели. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе медленно поднимите гантели, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений согласно вашей тренировочной программе.
Предостережение. После окончания упражнения не ставьте гантели по бокам у скамьи, это движение может травмировать ваши запястья.
Цель
Увеличение силы жима. Укрепление мышц груди, рук, плеч, особенно большой грудной мышцы, трицепса и передней дельтовидной мышцы