Подъем штанги на бицепс сидя

  1. Сядьте на горизонтальную скамью. Ноги раздвинуты, согнуты в коленях, ступни надежно упираются в пол. Перед вами EZ или обычная штанга.
  2. Поднимите штангу с пола, взяв ее узким хватом и расположив локти между колен.
  3. Держите плечи неподвижными, на выдохе выполните сгибание рук на бицепс.  Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. Очень медленно на вдохе верните штангу в исходное положение. Не раскачивайте руками.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-09T20:48:54+00:00

Leave A Comment