V-образные скручивания с отягощением

  1. Примите исходное положение: лягте на спину.
  2. Держа мяч двумя руками, отведите его за голову, локти до конца не выпрямляйте. Напрягите пресс и расслабьте ягодицы, сохраняя естественный изгиб позвоночника.
  3. Приподнимите верхнюю часть корпуса вместе с руками по направлению к ногам.
  4. Потянитесь грудью к бедрам, отрывая лопатки от пола и одновременно подтягивая ноги к рукам.
  5. В верхней точке зафиксируйтесь и статически напрягите пресс в пиковой точке.
  6. Задержитесь на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации. С медицинским (утяжеленным) мячом вы укрепите пресс быстрее и эффективнее, ведь дополнительное отягощение заставляет мышцы напрягаться сильнее.

2018-10-09T14:03:38+00:00