Подготовка

Для этого упражнения вам понадобится турник или перекладина, где вы можете повиснуть с прямым хватом

Исходное положение

Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч или немного шире. Крепко ухватитесь за перекладину. Потяните плечи назад и вниз, чтобы задействовать мышцы спины. В качестве альтернативы исходное положение может начинаться с полного растяжения мышц спины для каждого повторения (см. упражнение Вис на турнике широким хватом)

Движение

Сгибая руки, тяните себя вверх. Задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы сохранять равновесие

Конечное положение

Подтянитесь до касания перекладины подбородком или грудью

Движение

Выпрямите руки, чтобы опуститься вниз

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Постройте сильную верхнюю часть тела. Сила тягового движения с плечами. Усильте спину, плечи и руки, особенно латиссимус и бицепс

План тренировки