Подъем гантелей на бицепс лежа спиной на горизонтальной скамье

Подъем гантелей на бицепс лежа спиной на горизонтальной скамье

  1. Лягте спиной на горизонтальную скамью, держа гантели в каждой руке возле верхней части бедер.
  2. Перенесите гантели по сторонам туловища, выпрямив руки, слегка согнув их в локтях. Ладони обращены кверху.
  3. Держите локти и руки близко к туловищу. Медленно опустите руки к полу, так низко, как только сможете. Когда вы почувствуете растяжение в мышцах, остановитесь и зафиксируйте руки. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе медленно согните руки с гантелями на бицепс, одновременно поворачивая запястья так, чтобы ладони были обращены кверху в конце движения. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  5. Очень медленно на вдохе верните гантели в исходное положение.
2017-05-04T13:18:36+00:00