Подготовка
Для этого упражнения вам понадобится штанга и, если есть, низкие стойки, чтобы брать с них штангу для жима. Уточните у профессионалов, насколько вы готовы к этому упражнению, и подходит ли это упражнение вашим целям. Нагрузите согласно плану штангу на низкой стойке. Возьмите гриф ладонями от себя, немного дальше ширины плеч
Исходное положение
Встаньте прямо, плечи опустите назад и вниз. Наклоняя прямой корпус к бедрам, опустите руки ровно вниз, чтобы они висели на уровне плеч. Как далеко вы можете наклониться вперед, зависит от таких факторов, как гибкость подколенного сухожилия и обратной силы. Лучше обратиться к тренеру или профессионалу за советом
Движение
Согните руки, отводя локти назад. Представьте, что локти тянутся назад к основанию позвоночника. Держите верхнюю часть тела прямой и ровной, грудь всегда выпрямлена и выдается вперед. Движение производится латеральными и средними мышцами спины, а бедрами
Конечное положение
Вытяните локти как можно дальше назад и поднимите штангу к низу живота
Движение
Снова вытяните руки и опустите штангу вниз. Всегда держите широчайшие и средние мышцы спины в тонусе, чтобы сделать это движение плавным и контролируемым. Все время держите спину ровно
Повторение
Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений
Цель
Укрепить мышцы спины. Увеличить тянущую силу корпуса. Сила хвата. Укрепить спину и руки, особенно средние широчайшие, двуглавую мышцу плеча. Равновесие при толчковых движениях