Тяга Т-штанги

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"] 
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Нагрузите тренажер необходимым весом.
  2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу. Слегка согните колени.
  3. Вы можете использовать супинированный, пронированный или нейтральный хват, в зависимости от того, какую именно часть спины вы хотите нагрузить.
  4. Поднимите гриф и вытяните руки вниз перед собой.  Это будет вашим исходным положением.
  5. На выдохе медленно поднимите гриф вверх. В конце движения напрягите мышцы спины. Часть руки от плеча до локтя держите максимально близко к туловищу для максимальной нагрузки мышц спины.
  6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.