- Сядьте на сиденье тренажера, опершись спиной на его спинку.
- Обхватите рукоятки. Плечи должны быть расположены параллельно полу, настройте тренажер соответствующим образом. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе медленно соедините рукоятки, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение на несколько секунд.
- На вдохе медленно верните рукоятки в исходное положение. Грудные мышцы должны полностью расслабиться.
- Выполните необходимое количество повторений.
Цель
Укрепить грудные мышцы. Увеличить силу жима. Укрепить мышцы груди, рук и плеч, главным образом грудную мышцу, трехглавую мышцу плеча и переднюю дельтовидную