Сгибание руки на бицепс стоя над наклонной скамьей

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Для выполнения этого упражнения потребуется скамья.
  2. Исходное положение: возьмите гантель правой рукой. Упритесь локтем правой руки в скамью, чтобы выключить из работы трицепсы и минимизировать работу переднего пучка дельты.
  3.  Держите плечо неподвижно. На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Работает только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча.
  4. На вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение. Внимание: избегайте раскачивания руки.
  5. Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение левой рукой.

Рекомендации:

  • На пике движения мизинец должен быть ваше, чем большой палец. Это обеспечит «пик бицепса». Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы.
  • Концентрированное сгибание рук относится к изолированным упражнениям, поэтому подходить к нему рекомендуется только после выполнения других сгибаний со штангой или гантелями.