Сгибание запястья с гантелей сидя на скамье

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Сядьте на скамью. Возьмите в правую руку гантель.
  2. Ноги немного шире ширины плеч.
  3. Подайте торс вперед и упритесь предплечьем правой руки в верхнюю часть бедра. Ладонь обращена вверх. Рекомендация. Запястье должно находиться на колене. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе опустите гантель как можно ниже.
  5. На выдохе поднимите гантель как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем, как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  6. Выполните необходимое количество повторений. Поменяйте руку и повторите упражнение.