Растяжка с шестом: прямые руки за головой

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Встаньте прямо. Расставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки шест за края таким образом, чтобы на вытянутых руках его свободно можно было переносить за спину через голову. Это ваше исходное положение.
  2. С исходного положения не сгибая руки в локтях, поднимите шест над головой и затем заведите за голову как можно дальше.
  3. Вернитесь к исходному положению.

Рекомендации. Не напрягайтесь и не выворачивайте себе руки. Они должны располагаться достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли без чрезмерных усилий поднимать их вверх над головой и уводить за спину. Чтобы увеличить нагрузку, уменьшите расстояние между руками.

Повторите упражнение примерно 12–15 раз, так как мышцы расслабляются после приблизительно десяти повторений.
Предостережение. Если у вас проблемы с суставами и их гибкостью, это упражнение можно выполнять с полотенцем.