Разгибание одной ноги

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"] 
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Выберите нужный вес, сядьте в тренажер. Зафиксируйте ноги, руками возьмитесь за рукоятки.
  2. Отрегулируйте рычаг для ног таким образом, чтобы валик находился непосредственно над ступнями. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом. Это будет вашим исходным положением.
  3. Напрягая мышцы бедра, на выдохе максимально выпрямите ногу. Убедитесь, что верхняя часть туловища неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. На вдохе медленно опустите ногу в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений обоими ногами (вы можете выполнять это упражнение попеременно каждой ногой).