Подготовка
Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей и наклонная скамья. Сядьте на скамью с гантелями в руках
Исходное положение
Расправьте плечи. Напрягите пресс, чтобы стабилизировать корпус. Вытолкните гантели вверх над плечами, ладони смотрят друг на друга. Локти слегка согнуты. Теперь опустите гантели вниз, насколько сможете. Не опускайте слишком низко. Вы почувствуете растяжение грудных мышц, но не плечевого сустава
Движение
Расправьте плечи. Вытолкните гантели вверх и соедините их. Сосредоточьтесь на том, чтобы напряжена была грудь, а не плечи и руки
Конечное положение
Толкните гантели вверх над головой. Не расслабляйте мышцы груди
Движение
Снова разведите и опустите гантели. Задействуйте мышцы груди, чтобы выполнять движение медленно и контролировать его
Повторение
Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений
Цель
Укрепить грудные мышцы. Увеличить силу жима. Укрепить мышцы груди, рук и плеч, главным образом грудную мышцу, трехглавую мышцу плеча и переднюю дельтовидную. Сосредоточиться на верхней части груди