Подготовка
Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей и наклонная скамья. Лягте на скамью лицом вниз (на живот) с гантелями в руках
Исходное положение
Расправьте плечи. Держите гантели прямо под плечами или немного выше. Ладони рук обращены друг к другу. Держите руки подальше друг от друга, чтобы напрягать задние мышцы плеча
Движение
Сделайте движение локтями наружу и вверх. Концентрируйтесь на использовании задней части мышц плеча, чтобы начать это движение. Поднимите предплечья и большие пальцы, чтобы повернуть плечо в плечевом суставе наружу
Конечное положение
Поднимите локти так высоко, насколько позволяет сила и гибкость плечевых мышц. Держите плечи расправленными. Только плечо должно двигаться в плечевом суставе
Движение
Опустите руки обратно. Напрягайте задние мышцы плеч, чтобы движение было плавным и контролируемым. Не расслабляйте мышцы плеча, сводя руки ближе
Повторение
Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений
Цель
Увеличить силу плечевого пояса. Увеличить тянущую силу рук. Укрепить плечи и спину, преимущественно в задней части дельтовидных и ромбовидных мышц