Подготовка
Встаньте на устойчивый ящик, маленький стул, невысокую платформу
Исходное положение
Встаньте на выбранную платформу одной ногой.
Носок опорной ноги смотрит слегка наружу, насколько это возможно.
Стойте близко к краю, чтобы свободная нога свободно опиралась на пол.
Выпрямите грудь.
Используйте свободную ногу и руки, чтобы удерживать равновесие
Движение
Одновременно сгибайте бедро и колено опорной ноги.
Опускайте ягодицы вниз и назад.
Держите спину ровно.
Колено держите строго над ногой.
Вытяните свободную ногу и обе руки перед собой, чтобы удержать равновесие
Конечное положение
Опускайте ягодицы, насколько вам позволяют ваши силы и растяжка, не теряя равновесия и идеальной осанки.
Свободная нога может опускаться ниже стоящей ноги в начале или даже касаться пола.
Старайтесь держать ее выше через промежуток времени
Движение
Упритесь ногой в платформу.
Задействуете мышцы ягодиц и ног, чтобы поднять тело вверх.
Вытяните свободную ногу и обе руки перед собой, чтобы удержать равновесие.
Не зацикливайтесь на свободной ноге.
Через некоторое время начните поднимать ее перед собой
Повторение
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте необходимое количество повторений.
Поменяйте ноги и повторите упражнение
Цель
Укрепление мышц ног, в основном ягодиц и четырехглавой мышцы бедра.
Баланс на одной ноге