Подготовка
Встаньте на твердую поверхность
Исходное положение
Стойте прямо.
Ноги на ширине плеч.
Носки врозь.
Выпрямите грудь.
Перенесите вес тела на одну ногу, другую ногу оторвите от пола
Движение
Одновременно сгибайте бедро и колено опорной ноги.
Опускайте ягодицы вниз и назад.
Держите спину ровно.
Колено держите строго над ногой.
Вытяните свободную ноу и обе руки перед собой, чтобы сохранить равновесие
Конечное положение
Опускайте ягодицы, насколько вам позволяют ваши силы и растяжка, не теряя равновесия и идеальной осанки
Движение
Упритесь ногой в пол.
Задействуете мышцы ягодиц и ног, чтобы поднять тело вверх.
Вытяните свободную ноу и обе руки перед собой, чтобы сохранить равновесие
Повторение
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте необходимое количество повторений.
Поменяйте ноги и повторите упражнение
Цель
Укрепление мышц ног, в основном ягодиц и четырехглавой мышцы бедра.
Баланс на одной ноге