Попеременный подъем на пятки и на носки стоя со штангой
- Для начала отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Выберите нужный вес. Станьте под гриф и разместите его у себя на плечах (немного ниже шеи).
- Удерживайте гриф обеими руками и поднимайте штангу, отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище.
- Отойдите от стойки для приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Держите голову прямо, в противном случае вы рискуете потерять равновесие. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок и напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что ваши колени остаются неподвижными во время выполнения этого движения. Колено должно оставаться слегка согнутым, как в исходном положении. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.
- Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки на пол.
- Теперь, выдыхая, поднимите носки, сокращая переднюю большеберцовую мышцу, перекатываясь на пятки.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на вдохе опустите носки на пол и медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Предупреждение:
- В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний.
- Держите спину прямо и неподвижно на протяжении упражнения. Округление спины может привести к травме поясницы. Также стоит выбирать посильный и комфортный именно для вас вес. Это упражнение требует удержания равновесия, а слишком большой вес может стать причиной потери равновесия и даже падения.
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.