Подготовка
Подтягивание на наклонном склоне за столом - хороший вариант, когда у вас нет тяги, которая является идеальной подтяжкой оборудования или перевернутыми рядами. Используйте прочный стол, который нельзя сломать или опрокинуть. Лежа под столом с согнутыми ногами и ступнями, стоящими на полу. Возьмитесь за край столешницы двумя руками, немного шире, чем ширина плеч
Исходное положение
Немного оторвите свое тело от пола. Поднимите грудь к голове, одновременно подтягивая плечи назад и к ногам. Это ваша стартовая позиция
Движение
Согните руки, подтягивая тело к столешнице. Почувствуйте силу движения, протекающего со спины через руки в руки
Конечное положение
Потяните себя к столешнице, насколько это безопасно. Держите высокую грудь и плечи все время назад и вниз
Движение
Расправьте руки снова. Опустите тело обратно в исходное положение медленным и контролируемым образом
Цель
Постройте сильную верхнюю часть тела. Сила тягового движения с плечами. Усильте спину, плечи и руки, особенно латиссимус и бицепс. Подготовка к подтягиванию
Предосторожность
Убедитесь, что вы используете прочный стол, который не может сломаться, перевернуться и упасть на вас!