Подготовка
Примите положение упора лежа на полу. Полностью выпрямите ноги
Исходное положение 1
Держите тело параллельно полу, руки прямо на ширине плеч. Чтобы стабилизировать корпус, напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Расправьте плечи. Держите голову прямо
Движение
Сгибайте руки в локтях и опустите грудь к полу. Зафиксируйте положение планки, шея вытянута вперед
Конечное положение 1
Старайтесь опускать тело максимально низко пока не коснетесь грудью пола
Движение
С помощью мышц груди, плеч и рук выпрямитесь в исходное положение
Исходное положение 2
Ноги прямые, тело в положении планки, руки выпрямлены. Чтобы стабилизировать корпус, напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Расправьте плечи. Держите голову прямо
Движение
Переместите вес тела на одну руку, другую руку поднимите вверх.
Поверните корпус, свободной рукой укажите на потолок
Конечное положение 2
Расположитесь в положении лежа на боку.
Задействуйте мышцы пресса, чтобы стабилизировать корпус и поднимите бедра.
Держите ноги прямо.
Сложите ноги друг на друга или оставьте позади.
Свободная рука смотрит вверх и немного назад.
Поверните голову так, чтобы видеть свободную руку.
Держите голову прямо
Движение
Разверните корпус в исходное положение и поставьте руку на пол
Повторение
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте необходимое количество повторений
Цель
Укрепление трицепсов, дельтовидных и грудных мышц. Стабильность центра тела