Подготовка
Для выполнения этого упражнения нужно отправиться в спортзал.
Получите профессиональный инструктаж от тренера чтобы убедиться, что вы готовы выполнить это упражнение.
Отрегулируйте высоту стоек, чтобы взять штангу из положения стоя.
Установите нужный вес.
Возьмите штангу руками на ширине плеч.
Не используя стойки, поднимите штангу в исходное положение
Исходное положение
Держите запястья расслабленными или слегка вытянутыми.
Используйте хват без больших пальцев.
Гриф не должен быть сильно сжат ладонями.
Стойте прямо.
Предплечья расположены вертикально и перпендикулярно грифу, при этом локти немного впереди штанги.
Гриф не должен задевать ключицы.
Напрягите ягодицы и пресс
Движение
Сделайте жим штанги по линии ровно над серединой стопы.
Не двигайте штангу вокруг головы.
С легким движением корпуса и бедер, отведите голову от грифа.
Все время держите поясницу и корпус прямыми
Конечное положение
Толкните штангу вверх над головой.
Отведите голову между рук.
Напрягитесь и держитесь прямо.
Держите ягодицы и пресс в напряжении
Движение
Согните плечи и руки, чтобы вернуть штангу обратно вниз по прямой линии над серединой стопы.
Используйте мышцы плеч и рук, чтобы движение было медленным и контролируемым.
Держите локти впереди грифа, он не должен задевать ключицы
Повторение
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте необходимое количество повторений
Цель
Увеличение силы плечевого пояса.
Накачать большие мышцы плеч.
Увеличение силы для вертикального жима руками.
Сильный мах руками - лучшая координация прыжка.
Увеличение силы плеч, рук, мышц пресса и спины, в первую очередь передних и медиальных дельтовидных