Жим ногами в Гакк-машине

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"] 
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Сядьте в тренажер. Упритесь плечами в предусмотренные подставки. Спину прижмите к скамье.
  2. Разместите ноги на платформе на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего упражнения.
  3. Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности.
  4. Выпрямите ноги. Это будет вашим исходным положением.
  5. Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени. Голова поднята. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. При правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  6. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от платформы и возвращаясь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.