- Поднимите штангу. Обхватите её ладонями вниз чуть уже ширины плеч.
- Теперь на выдохе поднимите штангу до уровня груди. Движение рук направляют локти. Локти направлены вверх и в стороны. Старайтесь держать штангу как можно ближе к телу.
- На вдохе медленно опустите штангу вниз.
- Сделайте заданное количество повторений.
Цель
Увеличить силу плечевого пояса. Увеличить силу толчка за голову. Укрепить плечи, в первую очередь дельтовидные. Концентрация на средней и задней части дельтовидной мышцы