Шраги со штангой за спиной в тренажере Смита

Шраги со штангой за спиной в тренажере Смита

  1. Установите штангу с весом на силовой раме, расположив гриф на уровне середины бедра.
  2. Подойдите к стойке и займите положение спиной к снаряду, расставив ступни на ширину плеч, выровняв спину и распрямив плечи.
  3. Присядьте и возьмите гриф пронированным хватом (с развернутыми назад ладонями).
  4. Полностью выпрямите руки таким образом, чтобы гриф штанги находился чуть ниже уровня ягодиц. Это будет вашим исходным положением.
  5. Сделайте шаг от стоек вперед. Вдохнув и задержав дыхание, усилием дельты и трапеции максимально поднимите штангу ориентировочно до уровня верха поясницы. При этом подайте таз немного вперед, чтобы гриф мог беспрепятственно огибать ягодичные мышцы.
  6. В конечной точке амплитуды задержитесь на 1–2 с, продлевая пиковое напряжение рабочей мускулатуры.
  7. Выдохните и медленно совершите подконтрольное нисходящее движение. Не выдерживая пауз в конечной точке амплитуды, приступите к следующему повторению или возвратите штангу на стойки.
2017-04-26T12:37:33+00:00

Leave A Comment