Шраги со штангой за спиной в тренажере Смита
- Установите штангу с весом на силовой раме, расположив гриф на уровне середины бедра.
- Подойдите к стойке и займите положение спиной к снаряду, расставив ступни на ширину плеч, выровняв спину и распрямив плечи.
- Присядьте и возьмите гриф пронированным хватом (с развернутыми назад ладонями).
- Полностью выпрямите руки таким образом, чтобы гриф штанги находился чуть ниже уровня ягодиц. Это будет вашим исходным положением.
- Сделайте шаг от стоек вперед. Вдохнув и задержав дыхание, усилием дельты и трапеции максимально поднимите штангу ориентировочно до уровня верха поясницы. При этом подайте таз немного вперед, чтобы гриф мог беспрепятственно огибать ягодичные мышцы.
- В конечной точке амплитуды задержитесь на 1–2 с, продлевая пиковое напряжение рабочей мускулатуры.
- Выдохните и медленно совершите подконтрольное нисходящее движение. Не выдерживая пауз в конечной точке амплитуды, приступите к следующему повторению или возвратите штангу на стойки.
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.