Французский жим гантелей на трицепс лежа

Французский жим гантелей на трицепс лежа

  1. Лягте на горизонтальную скамью, держа прямо перед собой две гантели. Руки вытянуты вверх под прямым углом относительно туловища и пола. Ладони обращены внутрь, локти не расставляйте. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе, не двигая плечами и локтями, опустите гантели вниз. Продолжайте движение, пока гантели не окажутся приблизительно на уровне ушей.
  3. На выдохе верните гантели в исходное положение, напрягая трицепсы.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Предостережение. Будьте предельно внимательны при выборе веса, слишком большой вес может привести к травме или растяжению связок. Если у вас есть проблемы с локтевыми суставами, вам стоит заменить это упражнение на жим штанги узким хватом на скамье.

2017-03-20T15:29:37+00:00