Т-тяга узким хватом

  1. Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным. Поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
  2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу. Слегка согните колени.
  3. Возьмите гриф обеими руками сразу под дисками. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе потяните штангу на себя, держа локти близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работают только руки.
  5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Цель

Укрепить мышцы спины. Увеличить тянущую силу корпуса. Сила хвата. Укрепить спину и руки, особенно средние широчайшие, двуглавую мышцу плеча. Равновесие при толчковых движениях
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-16T13:59:36+00:00