Тяга Т-штанги

Тяга Т-штанги

  1. Нагрузите тренажер необходимым весом.
  2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу. Слегка согните колени.
  3. Вы можете использовать супинированный, пронированный или нейтральный хват, в зависимости от того, какую именно часть спины вы хотите нагрузить.
  4. Поднимите гриф и вытяните руки вниз перед собой.  Это будет вашим исходным положением.
  5. На выдохе медленно поднимите гриф вверх. В конце движения напрягите мышцы спины. Часть руки от плеча до локтя держите максимально близко к туловищу для максимальной нагрузки мышц спины.
  6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.
2017-04-19T08:24:04+00:00

Leave A Comment