Тяга на нижнем блоке

  • Cable Low Row End Position Fit Drills Exercise
  1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится трос нижнего блока с прикрепленной к нему V-образной рукояткой. Форма рукоятки позволит вам использовать нейтральный хват (ладони обращены друг к другу). Сядьте в тренажер, упритесь ногами в подставку, слегка согните колени.
  2. Прогните поясницу и возьмите рукоятку.
  3. Вытяните руки вперед, отклонитесь назад, пока туловище не будет перпендикулярно ногам. Грудь вперед, спина прямая, поясница прогнута. Вы должны чувствовать напряжение в широчайшей мышце спины, когда держите рукоятку перед собой. Это будет вашим исходным положением.
  4. Держа туловище неподвижно, на выдохе потяните рукоятку на себя, пока кисти рук не коснутся брюшного пресса. Напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Предупреждение. Избегайте рывков и резких движений туловища вперед или назад, в противном случае вы можете травмировать спину.

Цель

Укрепить мышцы спины. Увеличить тянущую силу корпуса. Сила хвата. Укрепить спину и руки, особенно средние широчайшие, двуглавую мышцу плеча, выпрямляющая позвоночник. Равновесие при толчковых движениях
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-15T13:45:50+00:00