Тяга коленей к груди попеременно в положении стоя

Тяга коленей к груди попеременно в положении стоя

  1. Исходная позиция: прямая спина, руки по бокам, перенесите вес на левую ногу. Положите левую руку на бедро, двигаясь очень медленно.
  2. Одна нога остается выпрямленной, вторая сгибается в колене. Подтяните ее к груди.
  3. Держите ногу немного ниже колена для защиты коленной чашечки.
  4. Смените ногу.
  5. Выполняйте по 8 раз на каждую ногу.

Это упражнение растягивает ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины со стороны согнутой ноги и сгибатели бедра со стороны выпрямленной ноги.

2017-02-24T09:28:40+00:00