Тяга коленей к груди попеременно в положении стоя

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Исходная позиция: прямая спина, руки по бокам, перенесите вес на левую ногу. Положите левую руку на бедро, двигаясь очень медленно.
  2. Одна нога остается выпрямленной, вторая сгибается в колене. Подтяните ее к груди.
  3. Держите ногу немного ниже колена для защиты коленной чашечки.
  4. Смените ногу.
  5. Выполняйте по 8 раз на каждую ногу.

Это упражнение растягивает ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины со стороны согнутой ноги и сгибатели бедра со стороны выпрямленной ноги.