Тяга в наклоне на тренажере Смита

Тяга в наклоне на тренажере Смита

  1. Отрегулируйте высоту грифа штанги в тренажере Смита так, чтобы он находился ниже ваших колен на 5 см.
  2. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельной полу. Держите спину прямой. Голова должна быть поднятой.
  3. Возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вниз), снимите его со стоек. Гриф штанги должен находиться перед вами в вытянутых перпендикулярно туловищу и полу руках. Это будет вашим исходным положением.
  4. Держите туловище неподвижно, на выдохе потяните штангу к себе, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к туловищу, вес должен удерживаться предплечьями. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Предупреждение. Воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения. В противном случае, можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес.

2017-04-21T12:07:09+00:00

Leave A Comment