Скручивания на скамье с наклоном вниз

Скручивания на скамье с наклоном вниз

  1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги.
  2. Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Не смыкайте пальцы на затылке.
  3. Прижмите поясницу к скамье, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от скамьи, упираясь в неё поясницей так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от скамьи не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не помогайте себе рывками или толчками.
  5. После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
2017-04-05T09:39:09+00:00