Скручивания на верхнем блоке с канатом стоя на коленях

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"] 
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"] 
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"] 


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"] 
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"] 
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"] 
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"] 
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"] 
Effect: [exercise_filter id="effect"] 
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Станьте на колени у троса, протянутого через верхний блок.
  2. Возьмитесь за канат и опустите его вниз, пока руки не окажутся перед вашим лицом.
  3. Слегка наклонитесь вперед. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе, напрягая мышцы пресса, начинайте скручиваться, приближая локти к середине бедер. Задержитесь в этом положении.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Предупреждение. Во время выполнения упражнения держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Также не устанавливайте слишком тяжелый вес, так как в этом случае основная работа придется на нижнюю часть спины.