Скручивания «Лягушка»

Скручивания «Лягушка»

  1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Вытяните ноги вперед.
  2. Согните ноги в коленях и опустите внешнюю часть бедра по направлению к полу. Ступни при этом должны соединиться.
  3. Теперь подтяните обе ступни к себе так близко, как это возможно. Ноги должны образовать ромб.
  4. Теперь скрестите руки на плечах. Это будет вашим исходным положением.
  5. Прижмите поясницу к полу и на выдохе начинайте скручивание. Движение выглядит, как незавершенный обычный подъем туловища. Задержитесь в этом положении.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.
2017-04-05T08:26:24+00:00