Скручивания в тренажере сидя

Скручивания в тренажере сидя

  1. Выберите небольшой вес для противодействия и сядьте в тренажер. Зафиксируйте ноги и возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе одновременно поднимите ноги и выполните скручивания верхней частью тела. Следите за тем, чтобы это движение было медленным. Во время движения сосредоточьтесь на использовании мышц брюшного пресса, в то время как ноги и ступни находятся в расслабленном состоянии.
  3. После небольшой паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Предостережение. Для выполнения этого упражнения выбирайте вес, который можете легко поднять. Использование большого веса может привести к травме.

2017-04-14T14:32:10+00:00

Leave A Comment