Скручивания с отягощением

Скручивания с отягощением

  1. Примите исходное положение. Лягте на спину, разместив ноги на полу или на скамейке, согнув колени под прямым углом. Вес удерживайте на груди, взяв гантели или диск в руки, или же держите его на выпрямленных руках над торсом.
  2. Приступаем собственно к скручиваниям. На выдохе аккуратно поднимите плечи от пола на высоту около десяти сантиметров, при этом нижняя часть спины должна оставаться на полу.
  3. В конечной точке движения максимально напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их в этом положении несколько секунд, после чего медленно выдохните и вернитесь к исходной позиции.

Предостережения. Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний — это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки.

2017-02-22T11:03:02+00:00