Скручивания с отягощением

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Примите исходное положение. Лягте на спину, разместив ноги на полу или на скамейке, согнув колени под прямым углом. Вес удерживайте на груди, взяв гантели или диск в руки, или же держите его на выпрямленных руках над торсом.
  2. Приступаем собственно к скручиваниям. На выдохе аккуратно поднимите плечи от пола на высоту около десяти сантиметров, при этом нижняя часть спины должна оставаться на полу.
  3. В конечной точке движения максимально напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их в этом положении несколько секунд, после чего медленно выдохните и вернитесь к исходной позиции.

Предостережения. Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний — это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки.