Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"] 
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"] 
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"] 


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"] 
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"] 
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"] 
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"] 
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"] 
Effect: [exercise_filter id="effect"] 
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Станьте лицом к тренажеру, возьмите рукоять так, чтобы ладони были обращены кверху, выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока бицепс полностью не сократится, а рукоять не окажется на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.