Сгибание рук с гантелями на бицепс в положении стоя

Сгибание рук с гантелями на бицепс в положении стоя

  1. Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Рекомендации. Работать должны только предплечья.

2017-03-15T16:38:04+00:00